养老保险关乎退休后的生活质量，一直以来都是大家十分关注的话题。不过，缴费这么多年，你知道将来能拿多少养老金吗？养老金应该怎么计算和领取呢？
下面一起来分享个例子：邻居谢某，社保缴纳34年要退休了，按100%档位缴纳，估算每月领取大约会比4400元多。退休工资一个月多少钱？
根据计算公式，和新社通一起来看看，工龄34年一个月能领多少钱？
这是一位1965年出生的男性退休职工的个人档案，他来自攀枝花，已缴纳社保34年，且缴费档次为100%。通过新社通app养老金计算器得出：
他每月可领取的基础养老金约为2820元；
个人养老金部分约为1850元；
因此，他每月的总养老金金额为两者之和，即4670元。
怎么做才能提高自己的养老金待遇？
延长缴费年限：
坚持缴费不间断，尽可能取得较长的缴费时间。养老金计算公式中，缴费年限是计算基础养老金的重要因素，时间越长，养老金越高。
提高缴费基数：
有负担能力的情况下，可以选择较高基数缴费。相同缴费年限下，缴费基数高有利于个人账户的积累，也能够提高平均缴费指数，进而影响养老金的高低。
避免提前退休：
养老金的发放与个人账户养老金的“计发月数”有关，而计发月数又与退休年龄有关。退休年龄越大，计发月数越短，每月能领到的个人账户养老金就越多。因此，避免提前退休可以间接提高养老金待遇。
关注个人健康状况：
定期体检：关注自己的身体健康状况，定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。
保持健康生活方式：保持健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、戒烟限酒等，有助于延长寿命，从而增加领取养老金的时间。
选择在经济发达的地区办理退休：
社会平均工资越高的地区，养老金待遇通常也会更高。
如果有多地参保的经历，并且想要在经济发达的城市享受更好的养老金待遇，需要在该城市累计缴费满10年以上。
（备注：数据仅供参考，具体以当地有关法规为准）