针对沈某，一位1970年出生的女性，目前居住在白城一位并已退休的情况，我们再次详细阐述其养老保险缴纳情况及预计的养老金数额：
沈某，作为一位勤勉的职工，他的养老保险缴纳记录长达28年之久，且缴费档次一直保持在较高的280%水平。基于这些关键数据，我们利用新社通app养老金计算器，结合最新的养老保险法规，对其养老金进行了如下估算：
在基础养老金方面，我们采用公式“（养老金计发基数 + 养老金计发基数 × 平均缴费指数）÷ 2 × 缴费年限 × 1%”进行计算。其中，养老金计发基数是根据杨某退休时的社会平均工资水平确定的，平均缴费指数则反映了其缴费档次的高低。经过精确计算，我们得出沈某每月的基础养老金约为3810元，这一数额体现了其在职期间对养老保险体系的贡献。
至于个人养老金部分，我们则是根据沈某养老保险个人账户的累计储存额，以及他退休年龄所对应的计发月数（60岁退休，计发月数为139个月）来进行估算的。经过计算，我们得出他每月可以从个人账户中领取约3290元的养老金。这一数额不仅反映了沈某个人账户的积累情况，也体现了养老保险体系作用。
综上所述，沈某每月预计可以领取的养老金总额为7100元，这一数额是他基础养老金和个人养老金之和。这一估算结果不仅考虑了沈某的缴费情况、缴费年限和缴费档次，还参考了最新的养老金计发法规和计发月数等因素，因此具有较高的准确性和可信度。
怎么做才能提高自己的养老金待遇？
养老保险应提前规划，通过多种途径提高自己的养老金待遇：
避免提前退休：
退休年龄也是影响养老金的一个因素。退休年龄越晚，缴费年限长的可能性就越大，同时计算个人账户养老金的计发月数也会越小，从而增加每月领取的养老金数额。
关注自身健康，延长寿命：
养老金是终身制的，只要活着就会源源不断地发放。因此，关注自己的身心健康，尽可能延长寿命，能够领取更多养老金。
在经济发达的城市缴纳社保：
社会平均工资水平对养老金待遇有很大影响。在经济发达的城市缴纳社保，会获得更好的养老金待遇。
延长缴费年限：
坚持缴费不间断，尽量取得较长的缴费时间。养老金的计算公式中，缴费年限是计算基础养老金的重要因素，时间越长，养老金越高。
提高个人缴费基数：
养老金也遵循“多缴多得”的原则，缴费基数越高，个人账户的积累就越多，进而影响养老金的高低。
灵活就业人员可以根据自己的经济状况选择合适的缴费基数，如果有负担能力，可以选择较高的缴费基数。
（备注：数据仅供参考，具体以当地有关法规为准）
