针对谢某，一位1971年出生的女性，目前居住在东莞一位并已退休的情况，我们再次详细阐述其养老保险缴纳情况及预计的养老金数额：
谢某，作为一位勤勉的职工，他的养老保险缴纳记录长达20年之久，且缴费档次一直保持在较高的280%水平。基于这些关键数据，我们利用新社通app养老金计算器，结合最新的养老保险法规，对其养老金进行了如下估算：
在基础养老金方面，我们采用公式“（养老金计发基数 + 养老金计发基数 × 平均缴费指数）÷ 2 × 缴费年限 × 1%”进行计算。其中，养老金计发基数是根据杨某退休时的社会平均工资水平确定的，平均缴费指数则反映了其缴费档次的高低。经过精确计算，我们得出谢某每月的基础养老金约为4240元，这一数额体现了其在职期间对养老保险体系的贡献。
至于个人养老金部分，我们则是根据谢某养老保险个人账户的累计储存额，以及他退休年龄所对应的计发月数（60岁退休，计发月数为139个月）来进行估算的。经过计算，我们得出他每月可以从个人账户中领取约2600元的养老金。这一数额不仅反映了谢某个人账户的积累情况，也体现了养老保险体系作用。
综上所述，谢某每月预计可以领取的养老金总额为6840元，这一数额是他基础养老金和个人养老金之和。这一估算结果不仅考虑了谢某的缴费情况、缴费年限和缴费档次，还参考了最新的养老金计发法规和计发月数等因素，因此具有较高的准确性和可信度。
怎样才能提高养老金？
提高养老金是一个涉及多方面因素的问题，可以从以下几个方法入手：
避免提前退休：
养老金的发放与个人账户养老金的“计发月数”有关，而计发月数又与退休年龄有关。退休年龄越大，计发月数越短，每月能领到的个人账户养老金就越多。因此，避免提前退休可以间接提高养老金待遇。
关注自身健康，延长寿命：
养老金是终身制，只要活着就会持续发放。因此，关注自己的健康状况、延长寿命也是提高养老金待遇的一种方式。
选择经济发达城市参保：
考虑工作地点：在经济发达的城市缴纳社保，会获得更好的养老金待遇。
社会平均工资：社会平均工资水平对养老金待遇有很大影响。
温馨提示：本数据仅供参考！具体需以当地有关法规为准！
